quarta-feira, fevereiro 29, 2012

Dia 7 - Organize o ambiente

oi gente desculpa por ontem não ter postado. Estou em processo de avaliacao no trabalho e estou muitoooo ocupada. Tenho que me preparar bastante e minha reuniao com a avaliadora, minha chefe e amanhã.
bem mas vamos a tarefa do dia, quer dizer de ontem.
O livro manda retirar todas as guloseimas de casa e do trabalho, se não for possivel colocar em um lugar longe da sua visão, já que longe dos olhos, longe do coração. E colocar os alimentos permitidos na sua dieta a vista. Pelo menos nesse início, depois via estar mais forte para resisitr esses tipos de alimentos.

No trabalho sempre que posso levo minha comida e agora no lanche dos meus alunos sempre tem a opção da fruta, que ja vem cortadinha, mais fácil impossível!!!!!
Em casa troquei besterias pela frutas e saladas do hortifruti.
bem por hoje é isso...
ahhh esqueci de falar dona M veio me visitar, se estou retendo liquidos? não imagina!!!!1
beijos as meninas e ao menino que passou a me visitar. O Felipe :)

terça-feira, fevereiro 28, 2012

Amanha eu volto

Oi gente hoje nao consegui colocar o dia 7 amanha eu coloco, ocupada com trabalho super beijos

segunda-feira, fevereiro 27, 2012

Dia 6 - Encontre um técnico de dieta

Encontre um técnico de dieta.

Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.

Seu técnico de dieta pode incentivá-lo, ajudando você a lembrar dos motivos pelos quais seus esforços valem à pena.
Quando estiver na iminência de ceder a um desejo incontrolável de comer, quando os pensamentos sabotadores estiverem pipocando - volte-se para o seu técnico.
Se começar a se sentir desanimado e quiser jogar a toalha, ele (como um guardião de sua memória) pode lembrá-lo de que não é sempre que você se sente dessa maneira e, que na maior parte do tempo, tem se sentido bem fazendo dieta.

Duas cabeças pensam melhor que uma!

Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

Minha técnica vai ser a minha endocrinologista e vocês que visitam o meu bloguinho, afinal vir aqui todos os dias me faz realizar a tarefa do livro pense magro e me mantém focada.

domingo, fevereiro 26, 2012

Dia 5 - Alimente-se devagar e Conscientemente

Oi Meninas e aí vamos nós....Dia 5!!!!!!
Quando você come devagar seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.
Quando você percebe e  aprecia cada porção de comida você se sente mais satisfeito depois de comer.
Quanto mais devagar você come, mais tempo tem para que a mensagem estou satisfeito chegue ao cérebro e você receba um sinal para parar de comer.


Dicas:
colocar algo diferente no local da refeição que a lembre de comer devagar.
olhar para o relógio e ver o tempo que levou para comer, e tente aumentar esse tempo a cada refeição.

É melhor minimizar as distrações enquanto se alimenta, mas,
em algum momento, você vai precisar aprender a habilidade de comer
conscientemente mesmo se estiver distraído

Bem vamos ao aniversário:
comi pizza e uma taça de vinho, não contei os pontos, mas vou tirar todos os meus pontos Flex. Já voltei  para a dieta e posso fazer cada dia melhor do que fiz ontem.


Ontem fiz os exercícios da borrachinha e fiquei doída, sinal que eles devem fuincionar...

A notícia triste é que meu telefone tocou 1:30 da madrugada era a minha amiga que é minha vizinha e me conhece desde dois anos de idade(para quem acompanha a que ficou presa no banheiro). Para dizer que a tia Hilda estava passando mal. Ela tem 101 anos e sei que todo mundo tem a sua hora, mas que susto. Acho que nunca vou me recuperar dos susto desses telefonemas de madrugada. Trauma dos 13 anos de doença do meu pai...
Rapidinho estava tudo pronto e lá foi o meu super marido levar a tia hildinha para o hospital, nem preciso dizer qeu não consegui dormir. Visitei alguns blogs, tomei até leite, já que dizem que é bom, detesto leiteee, e consegui dormir lá pelas 3:45. Marido chegou em casa só as 8:15...
Bem ela está no CTI e para quem puder peço orações por ela Hilda Cavalcanti. Que seja feita a vontade de Deus, só peço que ela não sofra...
editando!!!!! Tia hilda já está em casa!!!!!!
Obrigada pelas orações!!!!
Por hoje é só...

sábado, fevereiro 25, 2012

Dia 4- Elogie-se + Aniversário do Marido

Oi gente, vamos ao dia 4. o livro hoje aborda o tema de como as pessoas que querem emagrecer são muito críticas e duras quando saem da dieta. Se enxergam de forma negativa e não são nada positivas.
Devemos nos dar créditos, toda vez que fazemos alguma coisa certa, por exemplo, me sentei para almoçar hoje (antes toda torta no sofa vendo TV, imagem antiga) devo dizer para mi mesma: Bom Trabalho! Isso foi muito bom!
Esses créditos são justamente para ajudar na hora que cometemos um erro e comemos algo que não devemos. Quando isso acontecer devemos dizer algo parecido com " É difícil, mas vou melhorar Na próxima vez, eu posso comer um pedaço menor.
Dica do livro criar um conta de crédito(uma caixinha) e colocar uma nota ou moeda a cada crédito positivo que tiver e guardar esse dinheiro para algo especial. Algo que não faria normalmente.
Escrever elogios no seu caderno de dieta, no meu caso na agenda.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança
por meio da concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!
Amanhã é aniversário do meu marido e já comemoramos desde de ontem, comi apenas dois pedaços de pizza e não bebi mate.
Hoje tem mais comemoração, e tenho que me dar parabéns, me planejei e juntei meus pontos flex, não vou beber vinho. Estou pronta para esse desafio e amanhã que é o dia do aniversário de verdade tem almoço com a mãe dele.
Vamos que vamos. Fotinho do meu amor

sexta-feira, fevereiro 24, 2012

dia 3- sentar-se para comer + desafio de páscoa

oi gente vamos ao dia 3, para comer temos que estar sentadas. quando  estamos em pé não prestamos atenção no que estamos comendo. um simples exemplo: experimentar aliementos enquanto cozinha. sim eles tem calorias e sim vão afetar nossa dieta!!!!

Um outro exemplo são as amostras de comida em mercados
uma dica do livro é colar um post it na porta da geladeira e armários

Hoje descobri que tem uma nova versão do livro pense magro é o Pense Magro para toda vida
Vou dar uma olhada e depois venho contar aqui, se tiver na livraria que vou passar em frente hoje.
entrei no desafio do blog http://garotaplusize.blogspot.com/

bem amanhã volto com o dia 4, e não é que tem gente que se animou e também está fazendo as tarefas?????
Nao consegui ver o livro, já que sai de casa e sem a minha carteira e tive que voltar... Já tinha me programado,para almoçar fora, mas sem dindin nao rolou. Acabei comendo a salada do hortifruti.

quinta-feira, fevereiro 23, 2012

Dia 2 - escolher 2 dietas

oi gente a tarefa de hoje era escolher duas dietas, ter a segunda caso a primeira não funcione.
Primeira opção
vigilantes do peso versão antiga
dieta do livro da nutricionista Bia Rique que ganhei de natal da minha querida amiga Paula


Uma supresa boa, marido chegou em casa com presentes: cadernos, adesivos risque e rabisque para o Pc e pulserinhas fofas. São da agência de comunicação Repense, muito bom aqui estão as fotos:


Claro que já pensei em um bom uso para as pulserias, vou colocar no braço direito(uma só), mão que eu pego a comida para lembrar de ler o cartão de vantagens e do que estou colocando boca a dentro.
Esse foram os adesivos do ano passado:

Bem hora de Repensar a dieta!!!!!!
beijos a todas

o que um blog amigo pode fazer por você....

oi gente eu estou toda feliz, estou seguindo o livro pense magro e contei os pontos do vp, ontem fiz 27 pontos, ou seja, usei um ponto flex.
Já li meu cartão de vantagens de emagrecer, tudo nota dez. Mais não foi esse o motivo deste post.
Pela manhã fui fazer as minhas visitinhas diárias aos blog queridos e me deparei com um post sobre exercícios no blog da Rosangela Barbieri
Eu comprei quando fui da última vez para os Estados unidos um kit da Jillian Michaels, aquela do the biggest looser, por uma bagatela de $19 dolares, e nunca usei. Ele tem aquelas borrachas que funcionam no lugar dos pesos. Meu marido vai ficar feliz!!! ele ficava no meu ouvido "as borrachinhas vão estregar e você nem tocou nelas blá blá blá" e eu um dia com dor no joelho, outro porque já tinha ido a curves, sempre um motivo.
O DVD que vem com o kit não tem todas as repetições, só mostra como fazer cada movimento, e eu da primeira vez que vi não tive nem coragem de tirar as benditas borrachinhas do saco.
Hoje ao ler o post do blog da Ro, me lembrei, tomei coragem e lá fui eu...

só não pulei corda por pena do vizinho que mora no andar be baixo e ainda não tenho coordenação motora para isso.
Antes fiz a caminhada no lugar que já havia falado aqui, só por 15 minutos.



Gente fiquei boba, fiquei toda molhada de suor depois de mais ou menos 1 hora de exercícios!!!!
Não vou abandonar a Curves de forma alguma, fica bem no meio do caminho da minha volta do trabalho e vou direto. Esses exercícios vão me ajudar ainda mais no meu emagrecimento.
Esqueci de falar depois da comilança do carnval meu peso voltou para 97,2Kg, ainda bem que não voltou apra os 99 ou 98, mas pouco faltava né?
bem vamos lá
22.02.12- 97,2Kg
Depois venho colocar o segundo dia do livro pense magro.
beijos a todas e um mega super beijo para a Rosangela!!!!

quarta-feira, fevereiro 22, 2012

Dia 1 fazer o cartão com as vantagens de emagrecer

Oi meninas como havia falado vou seguir as tarefas do livro pense magro.
Hoje tive que fazer um cartão com As vantagens de emagrecer. O livro pede duas semanas para o começo da dieta, mas já estou contando os pontos a partir de hoje mesmo.

O que são cartões de enfrentamento?
Cartões de Enfrentamento são fichas de arquivo (ou, a cartolina recortada em formato de cartão de visita), onde vamos escrever os motivos do nosso desejo de emagrecer.

Preencham quantos cartões quiser.

O livro sugere que carreguemos os cartões para todos os lugares que formos (no bolso, na bolsa, na carteira, etc). Não importa o lugar, eles deverão sempre estar ao alcance das mãos.
Esses cartões nos ajudarão a contrariar pensamentos sabotadores. 

É recomendado que a gente leia os motivos para emagrecer pelo menos 3x ao dia (como se fosse remédio). Principalmente antes das refeições.

Os cartões de enfrentamento também funcionarão para nos motivar a permanecer em nosso foco.

Anote as suas razões para emagrecer.

Responda - Porque você deseja emagrecer?

Vamos lá
1. Me sentir bonita
2. Ser mais saudável
3. Engravidar
4. Comprar a roupa que eu quero e nao a roupa que cabe
5. Nao vou sentir dores no joelho
6. Nao vou ouvir comentários maldosos
7. Voltar a usar biquíni
8. Diminuir medidas
9. Vou ser mais leve
10. Os resultados dos meus exames vão ser melhores(colesterol, triglicerideos)
11. Nao vou quebrar cadeiras de plástico

Pronto tarefa feita
Temos que ler esse cartão pelo menos duas vezes por dia em horários determinados ou quando quiser comer algo fora da dieta
ATENÇÃO: É importante que você leia os cartões de enfrentamento TODOS OS DIAS! 
Amanha volto com o dia 2 beijos

blog entrou em ritmo de carnaval

oi meninas, depois do susto de ontem o blog voltou ao normal acho que ele estava degavar após a folia hihihihih
Bem hoje acordei disposta e de volta a RA e com novidades, voltei a contar os pontos pelo programa do Vigilantes do Peso, o antigo mesmo. Vou fazer em casa, já que estou com uma endocrinologista todo mês...
E vou voltar a fazer as atividades do livro pense magro, depois venho colocar as dicas aqui ok? Da outra vez que eu li não cheguei ao final, uma pena, mas dessa vez vai!!!!


cardápio até agora
pão integral de forma- 1
cottage- 1
mate- 0
pêseego- 0

almoço vai ter macarrão e salsicha vou comer, mas contar os pontos.
beijos e bom dia a todos!!!

segunda-feira, fevereiro 20, 2012

Cinema + Jacada

oi gente,
fui ao cinema com maridão...
só que antes dei uma jacada em ritmo de Carnaval....

Fui almoçar em um rodízio da Parmê não comi como antes e nem bebi refrigerante, mas o estrago foi grande.. Macarrão e pizzas salgadas... Comi dois pedaços de pizza doce, antes com certeza seriam umas 6 ou 8...
Bem depois de uma bela jacada nada como voltar para sua amiga RA...
Estou pensando em voltar a contar os pontos pelo Vigilantes do peso e retomar a minha leitura do livro pense magro...
vamos ver, depois volto com mais novidades e com uma Ra de dar orgulho de se ler e não essa jacada carnavalesca....
já comprei pão integral e uma saladinha básica para amanhã

já que nada abre amanhã....O jantar será um grelhadinho com repolho...

Beijos e até amanhã
:)

sábado, fevereiro 18, 2012

Carnaval!!!!! Selinhos

oi meninas queria agradecer o carinho de todas,já voltei para a RA, ainda não é uma RA linda e maravilhosa...
Comi chocolate, sorvete e pão francês e parei por aí.
É complicada essa história de balança... Para complicar a minha vizinha querida passou mal e teve que ir apra o hospital, mas já está em casa hoje.
Sei que ela está com 101 anos, mas cada perda dói demais. Minha terapeuta me alertou, cada perda que temos se junta a todas as outras perdas. Por isso que muitas vezes quando um conhecido vem a falecer choramos muito e nem era tão chegado. Nosso cerebro junta todas as perdas e chora como se fosse uma coisa só.
Bem é carnaval e hoje acordei sem vontade de fazer muita coisa....
Fiz minha massagem(drenagem), ahhh minha amiga e massagista combinou comigo de fazer massagem um dia antes de voltar na médica mês que vem, ela ficou com raiva da balança também hihihihihihih
Marido acordou super cedo e foi andar de skate no aterro do flamengo, na ida passou e viu os carros alegóricos do grupo de acesso. Me chamou e fui de carro com ele só para ver. Sem falar que o cordão do bola preta bombou!!!! muita gente!! aqui estão as fotinhos!!!

Carnaval na escola...
Guerra de confete hihihihi

selinhos fofos que ganhei da Izabella do blog das bellas...



Ele vem com perguntinhas:

Sua meta para 2012:
Emagrecer.

Quem voce ressuscitaria se tivesse esse poder?
Meus pais

O que lhe faz mais feliz?
Colocar a cabeça no travesseiro a noite e ter a consciência tranquila.

Sua foto favorita:


restaurante truta viva em penedo, amo minha carinha de tranquilidade...

Um lugar que voce adorou conhecer:

Disney :)))

Presente recebido, que causou surpresa:
ser madrinha do João Pedro, me afilhado lindo, presente que não tem preço

Prato predileto:
empadão de frango

Pensamento antes de dormir:
Obrigado meus Deus por esse dia maravilhoso

Ultimo presente que me dei:
sapatos, muitos sapatos

Algo que me tirou do serio, entristeceu ou desapontou no ano que passou:
a demora no invetário dos meus pais

Realizacao para 2012, que nao consegui em 2011:
EMAGRCER!!!!

Um motivo de agradecimento:
Meu marido e meus amigos queridos

Selinho número dois

E junto vem uma brincadeira com perguntas e respostas.

1 - Nome do blog que voce mais visita?

bem visito todos!!! Vou por ordem de postagem das mais recentes em diante quase todos os dias

2 - Nome de uma pessoa que voce nao gosta?
?????

3 - Quando ve uma mulher o que mais observa?

ihhhh acho que a roupa, sei lá...

4 - Quando ve um homem o que mais observa?
sua atitudes

5 - Como foi seu primeiro beijo e onde?

aiii na porta da escola e não gostei.... :P

6 - Alguma vez ja caiu da cama?

quando era pequena varias vezes, vai ver que é por isso que meu juízo não é perfeito ahahahah

7 - A palavra que disse hoje ao levantar da cama?

bom dia meu amor

8 - Olhe para o lado direito o que voce ve?
a janela da sala com uma árvore que amooooo, verdinha verdinha com passarinho( sim no meio de uma rua movimentada da Tijuca)
9 - Sua altura e seu peso?

1,72 e 96,7Kg

10 - Diga 5 marcas de sua preferencia?
Natura, Tommy, Ferni, Sony, Apple

11 - Ja bebeu a ponto de cair?

não
12 - Alguma vez ja dormiu nua/nu?

Sim.

13 - O que vai fazer depois de terminar o meme?

ver a novela vida da gente
14 - Nome do ultimo blog que visitou?

das bellas
15 - O que diz sua mente?
sorria amor que hoje é carnaval!!!
16 - Dedique uma Musica aos indicados:

olha cabeleira do Zezé, hihihih

Dedico esse selinho a todas que me ajudaram no momento de surto com a balança...
Nathy- http://starsonhando.blogspot.com/
Brupi- http://brupiemagrecendo.blogspot.com/
Carla- http://reformasdacarlitha.blogspot.com/
Débora- http://reeducandoecantando.blogspot.com/
Fernanda- http://fantasticomundodananda.blogspot.com/
Lu- http://madamelight.blogspot.com/
Juliana- http://coisas-de-ju.blogspot.com/
Márcia- http://marciaholieabalanca.blogspot.com/
Luana- http://saudavelmagra.blogspot.com/
http://umnovosentidopravida.blogspot.com/
Cris- ???
Bia- http://diariodoemagrecimento-bia.blogspot.com/

um mega beijo a todas!!! Bom Carnval!!!!

quinta-feira, fevereiro 16, 2012

Frustrada, apenas isso....

Oi gente sem vontade de postar, fui na medica e deu a mesma coisa que mês passado, a balança da medica nunca d igual a balança da curves, chateada, mas mês que vem eu volto na medica, quando eu emagrecer mais, se a balança dela nao mudar nada nao sei mais o que eu faço....
Chateada, muito chateada, com vontade de devorar tudo o que eu nao comi!!
Ela disse que foi positivo porque estou com o mesmo peso e nao engordei....
Por hoje e só
Beijos

quarta-feira, fevereiro 15, 2012

Só para dar oi...

Oi meninas passei aqui super rapidinho, hoje teve festinha na curves, ameiiii muito bom, soque cheguei tarde já que o papo estava ótimo, fiquei conversando com a Andrea que e capa da revista curves desse mês ela emagreceu 25 Kg, tudo de bom né?
Boa noticia, uma menina da curves que nao me vê a um tempão, ela me viu quando eu estava com 100 Kg, notou a diferença, fiquei tão feliz!!!!
Ahhhhh amanha e dia de medico , endocrinologista, depois venho contar como foi....
Beijos

terça-feira, fevereiro 14, 2012

Happy Valentine's day + grito de carnaval + avaliação mensal da curves.

Oi amigas, antes de mais nada quero comentar sobre o número 100!!!!
e não é mais o peso que está na casa de 3 dígitos não...
O bloguinho chegou em mais de 100 seguidores!!!! Nem acreditei, tanto carinho de todos!!! De quem esta desde o início como a minha querida Ms. Paula ou para quem acabou de chegar como a Nathy, até a Ms. Camila que trabalha comigo resolveu me seguir no bloguinho também, muitoooo feliz!!!!!
Mas vamos ao qie interessa ao peso final do projeto grito de carnaval da Curves.
fui me pesar hoje e a balança marcou 96,7Kg, menos 300 g do que na semana passada...melhor que nada e já que eu ja tinha me pesado resolvi fazer minha avaliação mensal e aí sim a notícia foi boa!!!!!
A avalição do mes passado foi dia 12.01.2012, antes da detox...
vamos aos resultados
antes ************* depois
busto 101 ************** 99
cintura 86 ***************86
abdomen 115 ***************110
quadril 134 ***************132
coxa 79 ***************77
braço 33,5 ***************32,5
peso 99Kg ***************96,7Kg uuuhhhuuuuu!!! menos 2,3Kg
% de gordura 40.8 **************40.8
IMC 34,5 **************33,5

MENOS 11 centímetros!!!!

o resultado foi bom e estou concorrendo as top 10, que mais perderam medidas no mês, vamos ver...depois venho contar para você :))))
hoje como trabalho em uma escola americana celebramos o valentine's day, todos de rosa ou vermelho e os amiguinhos levaram cartões para os amigos, chocolates e lembrancinhas.
Aiiii ganhei uma caixa de chocolate e hoje a carne foi fraca acabei comendo 4 chocolates e um pedacinho de brownie aiiiiiii
tudo bem que almocei salmão e salada de grão de bico com tomate e cenoura, espero que não afete muito a balança ja que minha medica é na quinta.
Amanhã tem festinha na cruves, vou levar a máquina para tirar fotos e postar aqui para vocês!!!!

http://mymyspacelayouts.wordpress.com/

beijos para todas e happy valentine's day!!!!
AHHHH ESQUECI DE FALAR, POSSO LEVAR UMA AMIGA NA FESTA DA CURVES AMANHA NA TIJUCA, ALGUEM SE HABILITA???? VAI TER PROFESSOR DE DANÇA E TUDO!!!

domingo, fevereiro 12, 2012

final de semana = Cadeg + Salmão

oi Meninas, como estão?

Aqui está tudo bem :)
No Sábado fui acompanhar o maridão no Cadeg( Centro de abastecimento do estado da guanabara), ele queria comprar uns vinhos e lá fui eu.
podem conferir: euzinha no meio das flores. Lá elas são bem mais baratas!!!!

Aproveitei para comprar dois vasos de vidro para colocar as rolhas de vinho que o marido coleciona, elas já não cabiam mais na minha bombonier... que tem tempo está vazia, já que não tem mais chocolate nem bombons aqui em casa, acho que vou enche-la com barrinhas de cereais ou chiclete diet hihihihi



Não resisiti e comprei mirtilo(blueberry), amora (blackberry) e já estava lá mesmo comprei morangos, muito bom!!! Se fosse antes iria comprar doces ou biscoitos que só vendem em mega pacotes...que mudança.
Comi um bolinho de bacalhau com mate diet, mas jantei salada...
como estou super certinha na dieta e estava um mega calor me rendi a uma coisa que estou com desejo de comer tem tempo, me lembra do meu tempo de criança e nem acreditei quando a nestlé voltou com o picolé de leite moça...
comi um, mas acreditam que achei muitoooooo doce?
quando eu era criança amava!!!!!
mas agora muitooo doce, como pode? Era esse picolé e uma torta de sorvete de brigadeiro, essa se eu achar nem vou comprar deve ser muitoooo doce também...

Domingo o dia amanheceu feio e fui ao mercado com o maridão.
Eu preparei um almocinho light. Salmão com alcaparras, foi a primeira vez que eu fiz e não teve mistério não, fiz grelhado na frigideira com um pouquinho de azeite. Ficou bom, marido gostou :)
Essa semana tenho médica, avaliação mensal na curves e última pesagem do desafio "grito de Carnaval" da Curves. vamos que vamos!!!!
Bem por hoje é só isso...Visitei os bloguinhos já e vou me preparar afinal amanhã é dia de batente, uma semaninha para chegar o carnaval!!!
FOTO PARA LEMBRAR COMO EU ERA COM 102,5Kg, VALE A PENA LEMBRAR, PRINCIPALMENTE ANTES DE SAIR DEVORANDO TUDO O QUE VEJO PELA FRENTE...

quinta-feira, fevereiro 09, 2012

Finalmente fotinhos + Curves + Lista

oi gente finalmente vim colocar as fotinhos!!!!
Essa primeira é na curves em um dos aparelhos.
Em todas as fotos estou toda de verde porque era o dia do verde!
Cada dia tem uma atividade diferente, para ganhar curves cash, um dinheiro virtual que podemos trocar por produtos nos leilões que acontecem em datas especiais.

Com a minha professora querida Luciene :)

Com a Helena, que cuida de tudo!!!! Até no facebook ela nos lembra que temos que ir para curves!!!! Faça chuva ou faça sol, ahhh detalhe quem vai em dia de chuva ainda ganha curves cash extra hhiihihi

achei um papelzinho, aquele que anotamos umas coisas para quem sabe um dia usar... esse foi do ano passado,mas achei bem legal e vou colocar aqui.

10 inspirações

1- Reflita sobre seus sonhos

2- Reaja aos seus medos

3- Renove sua vitalidade

4- Relaxe sempre que puder(não é para relxar e sair comendo tudo que ve pela frente não...)

5- Rompa mais barreiras

6- Recupere seus valores

7- Redescubra suas paixões

8- Ratifique seus talentos

9- Resgate a sua essência

10- Repense o que faz você feliz


UMA BOA NOITE A TODAS!!!
ESSE É SÓ O COMEÇO DE UMA LONGA E BELA CAMINHADA