sábado, março 31, 2012

Sumida,mas logo eu volto

Oi gente muita coisa aconteceu e eu acabei comendoooooo demais sem tempo para o bloguinho.
Engordei fui para 96.6 Kg e estou de partida para um casamento em itaipava com marido e amigos.
Minha querida vizinha de 101 faleceu na madrugada de terca para quarta. E minha avaliação no trabalho foi positiva.
Devido ao estresse e a dona M engordei e comiiiii mas já estou de volta com a RA.
Nada como uma boa drenagem para eliminar liquidos no sábado pela manha.
Bom findi para todos

sábado, março 24, 2012

Semana agitada

oi gente obrigada pelo carinho e sim a formatura foi boa, mas a semana foi agitadaaaaaa
Na segunda como falei aqui consegui combinar com a senhora que cuida minha vizinha(a de 101 anos) Marilene o nome dela, e no mesmo dia marquei com a Maria Inês para vir na sexta.
Na terça fiz sombrancelha e cabelo e na quarta foi a formatura.Foi bem legal, mas muito mais curta já que eram 3 cursos juntos e a colação era grátis. Meus tios não puderam ir, Minha sogra, marido, minha madrinha de casamento com a filha compareceram.
Gente deu uma saudade dos meus pais que eu nem conto para vocês....
Quando entrei me lembrei muitooo do meu pai que segurou minha mão todo emocionado na formatura de letras. Depois comecei a rir, e fazer palhaçada com as meminas e passou.
O melhor do dia foram as meninas que ia chegando e falavam nossa como você está magrinha!!!!!
Claroooo que adorei né? Não falei que mesmo um pouquinho mais gordinha estava me sentindo linda....
Realmente se for comparar com a foto de baixo que foi tirada em dezembro....Detalhe no rosto gordinho...


Pronto agora tenho mais um diploma, para quem não sabe eu sou formada em pedagogia pela UFRJ em Pedagogia com habilitação nas antigas séries iniciais, tenho uma pós em pscicopedagogia pela UCAM, outra em educação infantil pela UCAM, outra graduação em letras português-inglês pela UVA e agora essa em Pedagogia que me deu direito a ensinar na educação infantil(a pós não serviu) e gestão educacional pela UCAM.

Em relação a limpeza o meu chão que é eucafloor que estava preto ficou novo, a marilene tirou todaaa a sujeira, o parapeito da janela do quarto, lado de fora, eu descobri que era de mámore em baixo de uma camada preta de sujeira, sem palavras e com a certeza que tomei a melhor decisão!!!!!
A Maria Inês de sexta feria é boazinha e passou as roupas diretinho. Minha sogra veio explicar tudo para ela.
A notícia é que minha vizinha passou mal na madrugada de quinta feira e meu marido levou ela para o hospital as 3:00 da madrugada, ela está entubada e hoje teve uma pequena melhora. Gente na sexta eu não queria saber de nda, não fui fazer minha unha, não fui a curves. Chorei bastante, lembrei dos meus pais e chorei muito com a minha amiga, sobrinha da minha vizinha. Amigo é para isso na alegria ou na tristeza ainda mais elas que me conhecem desde dois anos de idade, são minha família.
Estou acordando de madrugada e perdendo o sono e minha RA não está nada bonita.
vamos a pesagem dessa semana:
22.02.12- 97,2Kg
29.02.12- 96,6Kg ( - 600g)
07.03.12- 95,9Kg(- 700g)
15.03.12- 95,6Kg(-300g)
22.03.12- 96,1Kg(+500g)
até que o estrago foi pouco...
Volto amanhã domingo para a RA bonitinha
Em relação ao livro pense magro estou sem tempo de fazer as atividades, assim que der eu volto apra o dia  e quando chegar onde parei volto a postar.
beijos e um ótimo final de semana!!!!!

terça-feira, março 20, 2012

Colação de grau e me sentindo linda

Oi gente amanha e minha colação d grau, hoje fiz as sobrancelhas com uma esteticista, uma maravilha a senhora que fazia a. Minha já nao esta mais enxergando direito e uma escova nos cabelos. Fui em um salao novo e dei muita sorte o cabeleireiro um arraso! Amei e já virei cliente. Pena que engordei com a minha ansiedade e estresse do final de semana ate hoje 1kg, mas sei que comi besteira e que isso iria acontecer, mas bola pra frente.
Amanha vem a senhora que eu queria para a faxina, e na sexta vem a que vai passar as roupas. Depois venho contar como foi.
Beijos

domingo, março 18, 2012

Peso novo + situação chataaaaaaa

oi gente com essa história de médico e balança da médica esqueci de colocar o peso semanal daqui de casa.
Me peso pela manhã e só de cacinha e sutiã.
vamos lá
22.02.12- 97,2Kg
29.02.12- 96,6Kg ( - 600g)
07.03.12- 95,9Kg(- 700g)
15.03.12- 95,6Kg(-300g)

Essa semana antes da endocrinologista o meu peso chegou a 95.2Kg, mas como usei um pouco mais dos meus pontos extras ficou em 95.6Kg
Agora é lutar para chegar na primeira meta.
Em relação a situação chata que me deixou super trsite foi a demissão da minha empregada. Ela estava aqui em casa há 10 anos ou mais. Ela trabalhou para os meus pais, chegou a trabalhar na minha casa antiga quando eu casei, mas tinha um grave problema com horário. Ela se enrrolava toda com outros afazeres(empadas, avon, natura) e chegava na minha casa alguns dias as 14 horas e é claro que nunca dava tempo de fazer o serviço todo e minha casa ficava com a limpeza a desejar.
Para ajuda-la financeiramnete mativemos 3 vezes  na semana, totalmente desnecessário. Já que sou eu e meu marido em um apê pequeno. Um dia limpa e outro passa, o terceiro era para fazer comida que é moleza tudo sem gordura, no vapor ou no forno. Ela cuidou muito do meu pai e tudo mais.
Conversei com ela nesses dois anos sobre o horário, de que o meu salário era garantido, que assinavamos a carteira de trabalho e tal. conversei uma, duas, três, fiquei estressada uma, duas e voltei a conversar umas 10 vezes sobre o fato. Como trabalho fora não tenho como controlar o seu horário a não ser por telefonemas.
Essa semana ligando do meu trabalho(me deixa estressada ter que controlar um adulto) verifiquei que ela chegou tarde na segunda, na quarta e na sexta liguei de hora em hora 9:30, 10:30, 11:30, 12:30,1:30, 2:00 e só fui conseguir falar com ela as 3:00 da tarde. Ela veio com a mesma conversa que tem que organizar os horários, que estava fazendo emapdas, que viria mais um dia na semana que vem a mesma história, não me estressei com ela e disse que ela poderia vir na quarta só que mais cedo.
Quando cheguei em casa ela ainda teve a cara de pau de pedir para meu marido tirar uma geladeira no nome dele para a filha dela. Nós fizemos isso para ela no ano passado 13 parcelas de $100 descontadas do seu salário. Aquilo me deu uma raiva que acho que já estava guardada no meu peito a semana toda.
Resultado não dormi a noite direito, e fique matutando se demitia ou não a criatura. Isso tudo me fez tão mal que acordei irritada, coitada da minha massagista que ouviu a história toda. E tomei uma decisão, chorando por ter sido feita de boba e resolvemos demiti-la. Meu marido ligou e perguntou o que estava acontecendo e o pior ela sabia que estava errada, que não estava fazendo o serviço direito e pediu mais uma chance.
Dessa vez eu cansei e não dei. Meu coração ficou partido, sei que é uma família que bem ou mal nós ajudávamos. mas fazer o que? quando não aprendemos pelo amor aprendemos pela dor....
Passei o dia ontem mal, chateada, mas hoje já cordei melhor.
Para minha supresa consegui 3 pessoas para me ajudarem aqui em casa. vou ter a reposta manhã.
A que eu mais quero é a da minha vizinha( a 101 anos, que está bem de saúde) ela fica aqui no mesmo andar e dorme de segunda  a sexta e a fofa da minha vizinha disse que não tem problema dela vir um dia na semana aqui em casa. Fiquei tão feliz!!!Agora é aguardar a decisão da senhora. A casa da minha vizinha está um brinco e brilhando!!!!!!


quinta-feira, março 15, 2012

Consegui!!!!!

oi gente, depois de um pequeno surto, voltei da minha endocrinologista feliz da vida :))))
eu emagreci!!!!!!
Da última vez tinha ficado com o mesmo peso, e antes essa balança antiga, essa igual a da foto marcou 97,5Kg, mês passado, e eu tinha ficado indignada.
Hoje ela sorriu para mim!!!! Ela marcou 96Kg um total de 1,5Kg emagrecidos!!!!!
Nem preciso falar o quanto fiquei feliz né????/
Agora é força na peruca para a pesagem de 16 de Abril.
Quero muito agradecer as minha amigas que me aturam nas minha choradeiras e lamentações.
Em especial 




que vem sempre me visitar faça chuva ou faça sol


                                                                              Any


Elas que me aguentaram chorando minhas pitangas!!!!!
E claro que um super beijo para todas as outras amigas e meu amigo, esse por enquanto é só um mesmo...
Em relação ao livro pense magro estou atrasada e vou colocar as tarefas em dias qunado consegui organizar tudinho eu volto a colocar as tarefas, n"ao vou fazer mais diariamente, mas sim quando conseguir realmente fazer a tarefa.
e Sorria porque amanhã é sexta!!!!!!! e também St. Patrick's day!!!!! Dia de vestir verde!!!!

quarta-feira, março 14, 2012

Sem vontade de postar

Oi gente, sem a mínima vontade de postar....
Hoje fiz avaliação na academia e só emagreci 400g em um mês, tudo bem que no carnaval nao fiz dieta e Comi umas pizzas, mas Poxa só quero ver amanha na medica......
Só pra vocês entenderem o meu estresse antes pesagem na segunda na curves estava com 96 e hoje que me pesei para fazer a avaliação mensal já estava 96,3Kg. Que raiva!
Mas amanha volto para contar minha vitoria ou chorar minhas pitangas.
Beijos

terça-feira, março 13, 2012

Surtando + Dia 17 - Acabe com os excessos alimentares

Oi gente toda vez que tenho medica eu surto e parece que isso reflete na balança, eu cheguei a pesar essa semana 95,4 Kg e só porque tenho medica já voltou para 96,0kg aii que raivaaaaa. Acho que engordo só de pensar que da outra vez deu o peso igual.
Bem mas vamos ao dia 17, O objetivo de hoje e aprender a nao cometer exageros.
Comer qualquer alimento em uma quantidade maior ronque o planejado
Parar de comer quando sentir-se satisfeito.Se continuar estará comendo de forma exagerada.
A tarefa de hoje e colocar mais uma porção de alimento permitido e um que nao possa comer, deixar no prato o que nao pode comer e saber que esta tudo bem deixar comida no prato. isso nao vai matar ninguém. Esse e um treino para as porções gigantes que servem em restaurantes.
Claro que naoooo vou colocar um monte de comida no prato só para jogar fora, mas acho que vale a pena tentar uma única vezos hoje és só espero emagrecer nem que seja 500g na balança da medica aiiiiiiiii

segunda-feira, março 12, 2012

sumi, mas já voltei + Dia 16- Evite a alimentação não planejada

oi gente sumi, pois o final de semana foi agitado e resolvi também dar um tempo na internet e curtir o maridão. Sábado fui as compras na Rua da Alfandega, coisinhas para a escola e depois em um chá de fralda. Domingo foi dia de palestra e depois tirar uma boa soneca na parte da tarde, uma delícia.
Na sexta minha coluna estava mehor e fui na cruves, toda feliz, quem diria que eu iria gostar de fazer AF!!!
Vamos ao que interessa do dia 16. Vou postar só a tarefa desse dia e aos poucos vou colocando as outras tarefas, se não fica uma mega post e chato de ler.
Dia 16
Algumas pessoas não tem dificuldade para tomar decisões sobre o quê e quanto comer.
Elas simplesmente abrem o armário da cozinha ou a geladeira e escolhem o que querem.

Porém, se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, você já lutou muitas vezes quando se sentiu tentado a comer algo que não deveria.

Seu planejamento alimentar escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente - antes de ser confrontado com os desejos e a tensão. Porém, não eliminará a indecisão.
Haverá momentos em que você discutirá com você mesmo.

Os estímulos para comer são infinitos, mas a solução é direta:
Diga para si mesmo que você não tem escolha.
Você tem um plano e irá cumpri-lo sem “se", "e" ou "mas".
Ao dizer firmemente NÃO TENHO ESCOLHA, você minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da dúvida.

Pensamento sabotador:
“Não acho que consiga aceitar o fato de não poder comer espontaneamente”.
Resposta adaptativa:
“Eu tenho me permitido escolher sobre o quê, quando e quanto comer durante muito tempo, por isso parece natural e certo comer espontaneamente. No entanto, tenho que encarar o fato de que a alimentação espontânea não está funcionando para mim. Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter que me esforçar na hora de tomar minhas decisões.
beijos e até amanhã
agora vou fazer minhas visitinhas

quinta-feira, março 08, 2012

Dia 14- Planeje o dia de amnhã e Dia 15- Monitore sua alimentação

Bem como eu não postei sobre o dia de ontem vou colocar com o dia de hoje as tarefas do livro pense magro.
O livro pede duas semanas de preparação para a dieta.
o dia 14 é justamente para se planejar para o primeiro dia da dieta e para todos os outros dias. Ele sugere que você planeje por escrito o que pretende comer no dia de amanhã e durante o dia ir confirmando se comeu aquilo planejado ou se fez alguma troca, como por exemplo comeu peixe no lugar do frango.
Eu hoje fiz isso, levei minha carne moída e comi feijão e arroz integral que tem todos os dias no almoço da escola em que eu trabalho. Levei uma banana e uma barra de cereal e anoite me planejei para comer uma salada do hortifruti. E Estou de parabéns porque fiz tudo certinho, só não bebi água e não fiz AF por conta da coluna. Estou melhor, mas resolvi me poupar do que sentir dor....
O planejamento alimentar é essencial. Ele irá ajudá-lo a:
  •  Pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;
  •  Lembrar-se do que comer e quando. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com sua dieta;
  •  Eliminar a alimentação espontânea. A alimentação espontânea - pequenas mordidas nos lanches, as sobras e outros alimentos - é frequentemente o que faz com que as pessoas não emagreçam.
  •  Tolerar a fome e os desejos, e também a aprender que pode conviver com isso;
  •  Tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. Suponha que uns amigos o convidem para jantar. Eles lhe oferecem uma sobremesa tentadora. A decisão já tomada: não. A sobremesa não está no seu planejamento, assim você não come. Você não tem que pesar prós e contras, basta seguir seu plano. Isso elimina tensões e dificuldades.
Planeje e monitore sua alimentação por escrito, todos os dias.
  • Tente usar sempre a mesma roupa quando for se pesar.



  •  Suba na balança apenas uma vez. Não volte a subir na balança na expectativa de um peso mais baixo. Essa atitude só irá torná-lo obsessivo.




  •  Não ache que seu peso é uma catástrofe ou se critique. Não interessa se você pesa 57, 68, 114 ou 159 quilos, se tem pouco ou muito para emagrecer, as técnicas que você está aprendendo neste livro são para o resto de sua vida.





  •  O tempo que vai levar para alcançar seu objetivo, 4 semanas ou 4 anos, não importa também. Você vai continuar usando este programa por um longo tempo.





  • No dia 15 o livro sugere a mesma coisa do vigilantes do peso anotar o que se come lgo depois de ter comido.

    Vamo lá hoje é o dia de anotar o peso no caderno de dieta.

    Depois, faça o seguinte:
    •  Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem à noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar e não pule refeições.
    •  Monitore sua alimentação imediatamente após terminar cada refeição e lanche, avaliando se comeu o que havia planejado.
    • logie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento. Diga para si mesmo: “Isso foi muito bom! Comi o que estava planejado e agora estou conferindo”.
    •  Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado. Se estiver pensando: “Por que fui comer isto? Eu, na verdade, nem estava querendo. Sou um idiota”. Responda de maneira funcional, como: “Está bem, comi alimentos que não foram planejados. Não é o fim do mundo. Posso voltar à dieta nesse minuto e é muito bom que eu tenha escrito isso”.
    No final do dia, dê uma olhada nas anotações feitas em sua programação alimentar.
    Elogie-se por tudo o que fez bem feito.
    Tenha sempre com você o planejamento que foi escrito na noite anterior.
    Ufa, amanhã tem mais....
    beijos e espero ir a curves amanhã.
    Estou feliz por estar no caminho certo!!!!!!

    quarta-feira, março 07, 2012

    Já estou melhor + pesagem

    Gostaria de agradecer o carinho e preocupação dos meu amigos aqui do bloguinho. Estou melhor, minha querida amiga paula fez massagem duas vezes hoje, e melhorei, agora estou esperando meu marido chegar para passar biofenac. Amanha coloco o dia de hoje do livro pense magro. amanha e dia oficial de começar a dieta. Conta como primeira semana...
    Hoje e dia de pesagem
    Vamos ao peso:

    22.02.12- 97,2Kg
    29.02.12- 96,6Kg ( - 600g)
    07.03.12- 95,9Kg(- 700g)
    Mesmo sem estar fazendo a dieta certinho eu já emagreci, ler os cartões e fundamental e já consegui, como hoje nao parar para comer um chocolate ou fazer um lanche na rua.
    O dia de hoje do livro pense magro era sobre planejamento, amanha vou estar bem melhor e coloco tudo certinho ok?

    Beijos a todos

    Apenas uma palavra: Dor

    oi gente, ontem  não teve blog, nem visitas, apenas muita dor na minha coluna cervical, dei um mal jeito pela manhão quando penteava meu cabelo, não fui a curves só deitei e fiquei.

    Em relação ao resitir ao desejos eu não consegui bebi um copo de leite integral com nescau, isso porque eu não gosto de leite, mas queria muitooo o chocolate. Não comprei uma barra enorme, nem varios pacotes de cheetos e doritos, então acho que estou no lucro. Isso sem falar que meu marido me fez o favor e abrir uma lata de leite condensado.Cheguei a chorar de dor e ter medo de ser algo mais grave.
    Hoje acordei melhor se não iria ao médico, acho que vou ter que voltar a fazer RPG, porque que nessas horas sempre quero a minha mãe????? Bate uma suadade do colo, nem que fosse do telefonema para ela brigar comigo e falar "Porque você não foi no medico ainda????"
    saudade saudade saudade....
    Só quem não tem mais mãe e pai perto sabe a dor que saudade deixa no peito....
    é só isso...
    apenas isso...
    apenas um desabafo, até porque nem tudo na vida são flores....


    terça-feira, março 06, 2012

    Dia 13- Supere o desejo incontolável por comida

    oi gente,
    nem acredito que estou conseguindo postar todas tarefas aqui no bloguinho, o post de ontem foi programado, e esse de hoje também escrevo a noite e programo para ele entrar por volta da hora do almoço, já que não tenho como postar do trabalho.
    Esqueci de falar meu momento de beleza de ontem foi massagem nos pés com o sérum da avon.

    Vamos a tarefa do dia de hoje...
    Segundo o livro os desejos acontecem nas primeiras semanas de dieta e com o passar do tempo sem consumir junk food, esses desejos vão diminuindo, assim espero!!!! Para que isso aconteça não podemos ceder a esses desejos...

    A pior parte é quando vamos comer só um pedacinho e não paramos por aí e comemos muito mais que o simples pedacinho. Quanto mais você retarda a satisfação do desejo, aumenta a capacidade de tolerá=lo e a aumenta a sua autoconfiança que consegue suportá-lo. E assim cada vez mais seu desejio vai diminuindo e ele será menos intenso e emnos frequente no futuro. Bem isso é verdade e aconteceu comigo com a coca-cola zero. Os desejos começam a diminuir quando você decide que não vai, absolutamente, sair da dieta.


    Para enfraquecer a intencidade dos desejos e reduzir sua frequência,
     você precisa parar de se entregar a eles

    Como medir os desejos:
    Seu próximo desejo pode aparecer hoje, amanhã ou ao longo de poucas semanas. Quando isso acontecer, eu gostaria que você preenchesse o Cartão de Desejos por Comida com as seguintes informações:
    •  A duração do desejo.
    •  O desconforto que lhe causa em uma escala de O a 10
    •  A técnica anti-desejos usada por você.
    Quando preenchemos o cartão, descobrimos que nossos desejos não são tão dolorosos quanto haviamos previsto. Descobrimos também que, assim que nos convencemos que não vamos nos entregar e começamos a nos envolver em outras atividades, e os desejos desaparecem.


    Cartão de Desejos por Comida
    Use a escala de Desconforto (Dia 12), que você preencheu ontem, para ajudá-lo a avaliar quanto seus desejos incontroláveis de comer são realmente desconfortáveis
    Dia/Hora



    Desconforto



    Duração



    Técnicas Antidesejos Utilizadas



    Dia/Hora



    Desconforto



    Duração



    Técnicas Antidesejos Utilizadas




    Como parte do treinamento para superar os desejos por comida, você irá preencher o Cartão de desejos por Comida. Antes disso, entretanto, você vai aprender as estratégias antidesejos, incluindo algumas técnicas cognitivo-comportamentais.

    A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele.
    Quando você começar a dizer a si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir.

    ESTRATÉGIAS ANTIDESEJO

    • TÉCNICAS DE PROGRAMAÇÃO MENTAL
    Você pode tomar algumas atitudes para contrariar o seu próximo desejo. Os primeiros cinco passos ajudam a preparar sua programação mental, e devem ser usados sempre que um desejo aparecer:

    1. Rotular. 
    Diga para si mesmo: “Este sentimento e só um desejo. Ele é desconfortável e intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência”.

    2. Permanecer Firme. 
    Diga a si mesmo que, absolutamente, você não irá comer o alimento que é motivo desse desejo. Lembre-se de que realmente não quer fortalecer seu “músculo de desistência” e enfraquecer o de “resistência”. Pergunte-se se valerá à pena ceder a esse prazer momentâneo de comer. Pense como o fato de ceder irá minar sua auto-confiança.

    3. Não se permitir escolha. A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você disser a si mesmo, com absoluta convicção, “NÃO TENHO ESCOLHA” e se envolver em uma atividade qualquer, o desejo irá diminuir. (Você lerá mais sobre isso no Dia 16).
    O desejo não passará, no entanto, se você vacilar e dizer para si mesmo: “Isto é tão intenso, não sei se consigo suportar”: É claro que você consegue suportar! Pode ser desconfortável, mas nada de ruim vai acontecer se você resistir. Na realidade, durante alguns minutos, você se sentirá orgulhoso.

    4. Imaginar o resultado de ceder. 
    Vá em frente e pense em comer aquilo que está provocando esse desejo. Imagine esse alimento em sua boca.
    Quantos segundos você levou para comer? Por quanto tempo sentiu prazer?
    Agora visualize o resto do cenário - aquela parte da experiência na qual você não costuma pensar até que seja tarde demais.
    Imagine-se fraco e fora de controle. Imagine-se chateado, desistindo e comendo cada vez mais, sentindo-se cada vez pior. Está se sentindo pesado, deprimido? Quando começar a se entristecer com estas imagens, lembre-se quantas vezes desistiu antes, quantas vezes prometeu que não faria mais isso e como se sentiu desacreditado.
    Agora que já viu o cenário todo, o que lhe parece melhor: comer ou não comer?

    5. Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos.
    Leia o seu Cartão de Vantagens. Você não será capaz de obter maravilhosos benefícios de emagrecer se não conseguir superar os desejos.
    Se você continuar a ceder, sempre estará correndo o risco de engordar. 

    • TECNICAS COMPORTAMENTAIS
    Se você ainda estiver motivado a comer algo que não deveria depois de usar técnicas de programação mental, experimente quantas técnicas comportamentais você precisar:

    1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo.
    Quando a visão ou o cheiro de um alimento desperta o desejo de consumi-lo, você pode guardá-lo onde não possa vê-lo ou se livrar dele (dar para alguém, jogar no lixo).
    Se não for possível tirar o alimento de sua frente, então saia você da frente dele. Deixe o local, vá para outro aposento, vá ao banheiro (e leia seu Cartão de Enfrentamento) ou saia.

    2. Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria.
    A sede pode parecer fome e induzi-lo a comer. Pense em tomar um refrigerante, água com limão, sucos diluídos (se seu programa alimentar permitir), ou outra bebida de baixa caloria.

    3. Relaxar. 
    Você pode ensinar seu corpo a relaxar de muitas formas. Existem muitos CDs e livros com técnicas de relaxamento. Uma técnica simples consiste em prestar atenção em sua respiração: conte até quatro, vagarosamente, enquanto inspira e também quando expira. Faça respiração superficial; não deixe seu peito levantar e baixar. Espere e repita esse exercício pelos próximos três minutos. No final você estará mais calmo e controlando seus desejos.

    4. Distrair-se. Você se lembra de quando uma distração natural interrompeu seu desejo e de como você ficou feliz, mais tarde, por não ter comido naquela hora?
    O telefonema de um amigo, talvez o cachorro insistindo para passear, ou a visita do chefe para discutir algo com você.Quando acabou de realizar o que precisava, seu desejo havia acabado ou enfraquecido. Você havia focalizado a atenção em outra coisa.



    Cartão de Atividades de Distração
    Avalie cada distração em uma escala de 0 a 10 com “0”significando que esta atividade não ajuda em nada, e 10 que esta atividade ajuda completamente

    Atividade de Distração
    Efetividade (0 – 10)
    0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    Escovar os dentes
    Lixar as unhas
    Reler parte deste livro
    Telefonar para um amigo ou para seu técnico
    Conversar com um vizinho ou colega
    Ir a uma loja
    Brincar com uma criança
    Brincar com um animalzinho de estimação
    Andar de bicicleta
    Caminhar ou praticar exercícios
    Ler ou escrever e-mail.
    Tomar um banho ou uma chuveirada.
    Fazer uma atividade artística
    Montar um quebra-cabeças.
    Tocar um instrumento musical.
    Consertar o carro.
    Trabalhar no jardim ou pátio.
    Colocar fotografias no álbum.
    Fazer uma tarefa doméstica (lavar ou passar)
    Trocar lâmpadas.
    Navegar pela internet (encontre coisas que você sempre quis ver e as salve para estas ocasiões)

    Escreva aqui algumas técnicas de distração adicionais.
    .................................................................................................. .....................................................................................................
    ..................................................................................................
    ...............................................................................................



    É provável que no início você pense que precisa de uma distração muito forte para desviar sua atenção do alimento que deseja.

    Muitas pessoas procuram se distrair vendo TV ou lendo. Descobri que na maior parte das vezes esse tipo de atividade não tem força suficiente para funcionar como técnica de distração.

    Se para você elas dão certo, está bem. Mas existem inúmeras atividades que são potencialmente mais eficazes para distraí-lo no Cartão de Atividades de Distração.
    Experimente tantas quanto puder e avalie, em uma escala de O a 10, a eficácia de cada uma na diminuição de seus desejos de comer.

    Depois de experimentar inúmeras técnicas, faça uma lista das mais úteis e anote cada uma delas no seu caderno de dieta, começando com as mais eficazes. Vá ampliando a lista à medida que descubra outras possibilidades.

    Os desejos diminuirão definitivamente, conforme será constatado quando você fizer a dieta e aprender a tolerá-los. Não é preciso entrar em guerra sempre que olhar para seus alimentos favoritos.

    Será um alívio saber que você pode resistir a alimentos não planejados, mesmo que seu desejo seja intenso.
    Bem por hoje é só, beijos e mais beijos

    

    segunda-feira, março 05, 2012

    Dia 12 - Pratique tolerância a fome

    Depois de aprender a diferenciar fome, vontade e desjo. Hoje temos que aprender a tolerar a fome, lembro da outras vez que li o livro não quiz fazer essa tarefa. A fome vem e passa. Não estou falando para NINGUÉM FICAR SEM COMER!!!!!Vou tentar fazer no final de semana. É apenas uma experiência pra saber o que é fome realmente.O livro fala em ficar sem almoçar, eu não vou arriscar com esse calor todo e trabalhando com crianças passar fome, e andar sozinha por aí não vai ser uma boa idéia. Outro dia faço isso com o almoço um dia que eu não trabalhe, já que minha pressão é baixa.

    domingo, março 04, 2012

    Dia 10- Estabeleça metas Reais e Dia 11- Diferencia Fome, Vontade e Desejo encontrolável de comer

    Eu ontem trabalhei, tive uma reunião apra montar um relatório com as outras professoras, cheguei cansada e nem dei as caras aqui no bloguinho   :(
    comi pizza da domino's e saladinha a noite.
    como cheguei cansada peguei no sono, resultado fui dormir 1:00 da manhã vendo filmes e programas que eu tinha gravado. Acho que nunca falei aqui amooo gravar programas para ver depois, assim não fico pressa ao horário e vejo quando não tenho mais nada para fazer. Na minha lsita tem: Greys Anatomy e American Next Top Model.
    Por conta de ontem vou colocar as tarefas de dois dias no mesmo post.
    Dia 10
    Tudo bem ter metas a longo prazo, mas o idela é ter metas de curto prazo, assim ficmaos felizes e vamos em frente. Minha primeira meta era chegar oas 90Kg, em um ano não cheguei nem perto o máximo foi 96Kg.
    Estou de parabéns(elogiar-se) por não ter voltado aos 102,5Kg.
    Comemorar a cada dois quilos emagrecidos.
    Embora não seja agradável ouvir isto, quanto
    mais devagar você emagrecer, melhor.

    Quando eu aceitar o fato de que devo ter como meta emagrecer
    dois quilos de cada vez, fazer dieta ficará mais fácil

    MONITORE SUA FOME Como você sabe quando está com fome de verdade?
    Pense em três situações recentes nas quais tenha ocorrido o seguinte:
    • Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.
    • Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.  
    • Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.
    A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer


    Cartão de Monitoramento da Fome
    Use este cartão para completar a tarefa de hoje, sendo 0 para nenhuma fome e 10 para a maior fome que você já sentiu.
    Hora
    O que sinto no estômago
    Força da Fome 0 a 10
    Antes do café da manhã


    No meio do café da manhã


    Imediatamente após o café da manhã


    20 minutos após o café da manhã


    Antes do almoço


    No meio do almoço


    Imediatamente após o almoço


    20 minutos após o almoço


    Antes do Jantar


    No meio do Jantar


    Imediatamente após o Jantar


    20 minutos após o Jantar




    Preencher o cartão de monitoramento a partir da próxima refeição prestando bastante atenção as sensações do meu organismo.



    QUANDO EU APRENDER A RECONHECER A DIFERENÇA ENTRE FOME E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL

    Hoje eu tive me momento de beleza do projeto colelinha
    Fiz massagem nos cabelos. tudo de bom!!!

    sexta-feira, março 02, 2012

    Dia 9- Escolha um plano de exercícios + Novidade!!!!!

    oi gente estou aqui firme e forte com o dia 9, mas antes quero contar uma novidade que tem tudo a ver com a tarefa de hoje. Lembram que quando fiz minha avaliação na Curves comentei que a professora disse que eu deveria estar concorrendo a entrar nas top 10??????????????


    E não foi que eu entrei mesmo!!!! Sexto lugar!!!!Parabéns para mim!!!!!!

    Fiquei toda feliz qundo vi meu nome na tela de led que tem na academia, boba comigo mesma.
    Vamos a tarefa do dia de hoje: Exercício Físico nossa conhecida AF. Estudos mostram que muitas pessoas que querem emagrecer fazem apenas a dieta, e depois voltam a engordar... A AF (Atividade Fisica) permite uma emagrecimento mais rápido e duradouro, um bom motivo para pensar em mexer o corpinho se ainda não faz nenhuma AF. Sem falar nos benefícios:
    • a AF ajuda a aderir a dieta
    • a AF ajuda a controlar o apetite
    • a AF melhota o humor e o estrese
    • a AF queima calorias
    • a AF preserva o tecido muscular, irá perder mais gordura e não massa muscular
    • a AF promove a autoconfiança
    • a AF faz você se sentir melhor fisicamente
    • a AF melhora a sua saúde e ajuda a evitar doenças
    Ainda tem como aproveitar situações diárias como AF subir de escada no lugar do elevador, parar o carro mais longe.
    Para quem tem vergonha faça sua AF em casa com um DVD ou até mesmo no you tube tem varias aulinhas legais. No meu caso escolhi a curves, só tem mulheres e são apenas 30 minutos.
    Meu plano
    segunda: Curves
    terça: Curves
    quarta: Curves, exercícios leves com as borrachinhas
    quinta: treino pesado com as borrachinhas + DVD da caminhada no lugar
    sexta: curves
    sábado: exercícios leves com as borrachinhas + DVD da caminhada no lugar
    domingo: treino pesado com as borrachinhas + DVD da caminhada no lugar
    Sendo que posso escolher apenas um dia para não fazer AF que envolva força muscular para não forçar demais os músculos.
    Falei das borrachinhas no post do dia 23 de Fevereiro é so ir lá conferir.
    Eu estou no projeto coelinha seguem as regras:
    - 30 min de exercício físico, pelo menos 3x por semana;
    - 1,5L a 2,5L de água por dia;
    - Cremes hidratantes (para evitar a flacidez);
    - Ingerir verduras e legumes no almoço ou jantar;
    - Ingerir pelo menos 3 frutas por dia;
    - Fazer uso de alguma fibra (linhaça, aveia, quinoa, etc);
    - Beber 500ml a 1L de chá (verde, amarelo,hibiscus, etc);
    - Ter um momento de beleza no dia.
     
    E lá vamos nós!!!!!
    beijos e um ótimo final de semana para todos, um pequeno detalhe, eu trabalho amanhã.

    quinta-feira, março 01, 2012

    Dia 8 - Arrume tempo e energia

    Oi gente, entramos na segunda semana de preparação para a dieta. O livro pede duas semanas para se adaptar a ideia de começar uma dieta.
    Tenho que ler mais o meu cartão de vantagens de emagrcer, como ainda nao estou definitivamnete de dieta nao tenho anotado os meus pontos, mas vou mergulhar de cabeça nessa semana e na outra.
    Hoje estou de parabéns, fui ao shopping e nao entrei no Mc Donalds, nem comi besterias, deixei para jantar em casa. Nada de chocolate, apenas umas balinhas diet. comi um pedacinho de cupcake que caiu como uma bomba atomica no meu estomago, acabei comendo só duas panquecas e nada mais. Dona M veio com tudo!!!!!
    Mas e a tarefa de hoje?
    A tarefa do dia 8 está relacionada com:
    • Planejar suas refeições
    • Comprar os alimentos necessários
    • Preparar suas refeições
    • Sentar e comer suas refeições lentamente(Isso eu tenho feito sempre, mas ainda como alguma coisa em pé)
    • Fazer exercícios
    • Ler e completar as tarefas do dia.
    Bem para fazer tudo isso é necessário tempo e energia e para conseguir isso nada melhor que um bom planejamneto. O livro sugere que você coloque na sua agenda ou cartão as horas e atividades que precisa realizar.
    5:20- acordar e tomar banho
    6:00- tomar café
    6:30- ir para o trabalho
    7:30- trabalho
    9:00- lanche
    11:00- almoço
    3:30- voltar para casa
    4:45- AF
    6:00- tomar banho
    7:00- Jantar
    9:00- planejar dia de amanha, ler o livro e realizar tarefas. atualizar blog visitar blogs amigos.


    Caso sua rotina seja uma loucura, ache forma de maximizar seu tempo, como eu levo roupa de malhar e não preciso ir em casa só para pegar a roupa. Ganhei uma meia hora com isso.
    Gente estou tão focada com as tarefas que esqueci de colocar meu peso(toda quinta feira) mesmo sem seguir certinho a dieta emagreci
    22.02.12- 97,2Kg
    29.02.12- 96,6Kg ( - 600g)
    Beijos a todos